¿Cómo prevenir la gripe? 10 tips para mantener una buena salud

16-10-2023, 1:07:46 PM Por: Alto Nivel

Ya sea en casa, en la escuela o en el trabajo, protégete de la gripe en estas épocas de frío.

Estamos en la recta final del año y con ello la temperatura desciende. Es más probable contraer resfriados y enfermedades como gripe. Aprende a prevenirte y cuida tu salud. En esta nota te contamos cómo protegerte de los contagios.

¿Cómo se puede prevenir la gripe?

La gripe es una enfermedad respiratoria causada por un virus que se propaga a través de las gotas que se producen al toser o estornudar. La mejor manera de prevenir la gripe es vacunarse.

Además de la vacuna, hay otras medidas que se pueden tomar para ayudar a prevenir la gripe, como:

Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de usar el baño, antes de comer y después de estar en contacto con alguien que esté enfermo.
Cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar. Si no tienes un pañuelo, cúbrete la boca y la nariz con el antebrazo.
Evitar el contacto cercano con personas que estén enfermas.
Quedarse en casa si está enfermo para evitar contagiar a otros.

En particular, las siguientes personas corren un mayor riesgo de complicaciones graves por la gripe:

Niños menores de 5 años
Adultos mayores de 65 años
Mujeres embarazadas
Personas con afecciones médicas crónicas, como asma, diabetes o enfermedades cardíacas

¿Cómo mantener la salud?

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia. Para mantener una buena salud, es importante seguir una serie de hábitos saludables, tanto físicos como mentales.

Hábitos físicos saludables

Dieta saludable: La dieta es uno de los factores más importantes para la salud. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Actividad física regular: Es esencial para mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y los músculos, y mejorar el estado de ánimo. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
Higiene personal: Es importante para prevenir la propagación de enfermedades. Se recomienda lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón, especialmente después de usar el baño, antes de comer y después de estar en contacto con alguien que esté enfermo.
Control del peso: El exceso de peso y la obesidad son factores de riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. Es importante mantener un peso saludable siguiendo una dieta saludable y realizando ejercicio físico regularmente.
Dejar de fumar: Fumar es la principal causa prevenible de muerte en el mundo. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Limitar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede causar una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer, cirrosis hepática y problemas de salud mental. Es importante limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.

Cómo prevenir la gripe — Envato Elements

¿Cómo evitar contagiarse de gripe en casa?

Limpia y desinfecta las superficies y los objetos que se tocan con frecuencia, como manijas de puertas, mesas y juguetes.
Evita compartir alimentos, bebidas o artículos personales.
Si estás enfermo, usa cubrebocas al estar cerca de otras personas.

En caso de que alguien de tu hogar ya esté enfermo:

Mantén al enfermo aislado del resto de la familia tanto como sea posible.
Si es necesario, aísla al enfermo en una habitación con ventilación adecuada.
Lava y desinfecta las superficies y los objetos que toca el enfermo con frecuencia.
No compartas alimentos, bebidas o artículos personales con el enfermo.
Si tienes que cuidar al enfermo, lávate las manos con frecuencia y usa una mascarilla para cubrirte la boca y la nariz.

¿Cómo prevenir la gripe en la escuela?

Algunas medidas que las escuelas pueden tomar para ayudar a prevenir la gripe:

Ofrecer vacunas contra la gripe a los estudiantes y al personal.
Promover la higiene de manos y la etiqueta respiratoria entre los estudiantes y el personal.
Limpiar y desinfectar las superficies y los objetos que se tocan con frecuencia.
Evitar el hacinamiento en las aulas y otras áreas de la escuela.

¿Cómo curar la gripe rápido y fácil?

La gripe suele durar de 7 a 10 días, pero puede durar hasta 2 semanas en algunos casos. Hay tratamientos que pueden ayudar a aliviar los síntomas y reducir el riesgo de complicaciones.

Los siguientes consejos pueden ayudar a curar la gripe rápido y fácil:

Descanse: El descanso es esencial para que tu cuerpo se recupere de la gripe. Trata de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Hidrate: Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratado. Los líquidos claros, como el agua, el jugo de frutas y la sopa, son los mejores.
Toma medicamentos de venta libre: Los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar los síntomas como la fiebre, el dolor y la congestión.
Usa un humidificador: Puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
Toma un baño caliente: Puede ayudar a aliviar los músculos doloridos.
Usa un vaporizador: Un vaporizador puede ayudar a despejar las vías respiratorias.

Si tienes fiebre alta, dificultad para respirar o otros síntomas graves, consulta a un médico.

Algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la gripe son:

Té de jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ayudar a aliviar la congestión y el dolor de garganta.
Limón y miel: El limón y la miel son un remedio tradicional para la tos.
Vinagre de manzana: Puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
Inhalaciones de vapor: Las inhalaciones de vapor pueden ayudar a despejar las vías respiratorias.

¿Cuál es la mejor vitamina para evitar la gripe?

La mejor vitamina para evitar la gripe es la vitamina C. Es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres (moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de enfermedades).

Los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de contraer la gripe. Un estudio encontró que las personas que tomaron suplementos de vitamina C tenían un 40% menos de probabilidades de contraer la gripe que las personas que no tomaron suplementos.

Otras vitaminas que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y, por lo tanto, pueden ayudar a prevenir la gripe, incluyen:

Vitamina D: Ayuda a regular el sistema inmunitario. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de contraer infecciones.
Vitamina A: La vitamina A ayuda a mantener la salud de las membranas mucosas, que son la primera línea de defensa del cuerpo contra las infecciones.
Zinc: El zinc es un mineral que ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.

*Texto creado con el apoyo de Bard

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