Jet Lag ¿Cómo afecta este trastorno a la salud y a la vida laboral? Tips para evitarlo
¿Sales de viaje y no logras reponerte del cansancio y fatiga mental? Cuidado, el jet lag es más que un simple desfase del sueño.
¿Qué es el Jet Lag?
El trastorno del sueño o ‘jet lag‘ es un padecimiento temporal del sueño que puede afectar a las personas que viajan en varios husos horarios. Este ocurre cuando el reloj interno del cuerpo aún no está acostumbrado o sincronizado con un nuevo horario.
Para ejemplificar, podemos suponer que vivimos en la CDMX y viajamos hacia un país cuyo reloj va ‘atrasado’ por ocho horas. Nuestro cuerpo se acostumbra a los horarios de la capital del país, pero al llegar a otro con husos horarios distintos, estará desorientado y por ende, cansado.
También se puede producir una desorientación con respecto a la exposición a la luz y los horarios de las comidas. Algunos de los síntomas incluyen fatiga y dificultad para concentrarse, entonces ¿cómo podemos sobrellevarlo en la vida laboral?
Más que ‘acostumbrarse’ al nuevo huso horario
Luego de que se abrieran fronteras y se levantaran las restricciones a causa del Covid-19, miles de personas se mudaron o viajaron debido a las libertades que ofrece el home office. Sin embargo, algunos tuvieron afecciones en la salud.
Al viajar el ritmo circadiano es afectado con cambios físicos, mentales y conductuales. De acuerdo con la doctora Carmen Amezcua, psiquiatra integrativa, el 80% de las personas que vuelan de México hacia el este (Europa) padecen de jet lag, lo que puede arruinar las vacaciones o los viajes de negocio.
El cerebro es un órgano que tiene un hábito celular. Cuando este se modifica existen alteraciones
a nivel inmunológico, hormonal y en los neurotransmisores, lo que modifica el sueño y se acentúa
cuando se viaja a otro continente”, dice.
La especialista explicó que un viajero saludable tarda alrededor de dos a tres días en adaptarse al
uso de horario de otro país, sin embargo, el jet lag puede causar daños severos a las personas que
tienen algún padecimiento previo, sobre todo en adultos mayores.
También puede traer cambios hormonales, sobre todo en la producción de serotonina y melatonina, esta última influye en el ciclo del sueño y cuando alguna de estas dos hormonas se ve afectada causa irritabilidad, ansiedad, falta de atención y hasta depresión, entre otros padecimientos.
¿Cómo evitar el jet lag?
Existen algunas medidas para evitar o sobrellevar el Jet Lag. En primer lugar, según la doctora, es importante prepararse antes de viajar para que la transición sea menos agresiva.
- Días antes del viaje, se recomienda recorrer las comidas y la hora de dormir para adecuar el cuerpo al cambio de huso horario.
- Durante la travesía, se debe procurar regular la exposición a la luz para adaptarse a la nueva ubicación, mantenerse hidratado, descansar en el avión e intentar no dormir hasta que sea de noche en el destino y sincronizar los alimentos con los de la hora local.
- Amezcua menciona que hay ciertos medicamentos herbolarios que ayudan al cuerpo a adaptarse y sufrir menos el desfase de horario como el uso de cannabis medicinal o hierbas como azahar, toronjil, caléndula, valeriana y pasiflora para ayudar al ciclo del sueño, o bien, ginseng y cordyceps para estar despiertos.
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