12 tips para conciliar el sueño en épocas de extremo calor

¿Te cuesta trabajo conciliar el sueño durante tiempos de mucho calor? Dormir de forma confortable en una ola de calor puede ser desafiante, porque el calor no solamente dificulta poder dormir, sino que afecta la calidad del sueño.

La temperatura ambiente de la habitación y la corporal desempeñan un rol significativo en el sueño, por lo que es preciso esforzarse para conseguir un equilibrio adecuado. En el proceso de sueño, se experimentan varias etapas, desde la transición de la vigilia, al sueño ligero, hasta el sueño profundo, donde la temperatura corporal debe descender unos dos o tres grados para lograr dicho estado.

No obstante, si la temperatura interna del cuerpo es demasiado elevada, el cerebro puede tener dificultades para distinguir entre estar despierto o dormido, lo que impacta directamente la calidad del sueño.

La temperatura de la habitación también influye en la temperatura corporal. En general, se considera que alrededor de los 18 grados centígrados es la temperatura ideal para dormir. Mantener una temperatura más fresca contribuye a un sueño reparador, ya que evita que el cuerpo se caliente demasiado temprano en la mañana y facilita una transición más suave al despertar.

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Aunque una solución para disfrutar de una noche de sueño profundo y tranquilo sería usar el aire acondicionado durante toda la noche, este enfoque puede resultar costoso en términos de consumo de energía y no accesible para todos. Sin embargo, hay trucos que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño sin disparar el presupuesto:

Enseguida, se presentan algunas sugerencias para dormir mejor durante el calor sin incremenar los costos:

1. Ventilar: En lugar de solo abrir las ventanas por la noche para permitir la entrada de aire fresco, también es recomendable abrir las ventanas al anochecer para refrescar la habitación gradualmente.
2. Usa un ventilador: Los ventiladores son una opción más económica que el aire acondicionado. Mantener un ventilador encendido durante la noche ayuda a que el aire circule suavemente, extrayendo el calor de la habitación y expulsándolo por una ventana abierta. Además, colocar un cubo de hielos frente al ventilador puede generar un flujo de aire más fresco.
3. Hidratarse de forma adecuada: Beber un vaso de agua fría antes de acostarse ayuda a hidratar el cuerpo, refrescarlo y compensar la pérdida de líquidos debido a la transpiración.
4. Tomar una ducha caliente: Si se siente calor antes de acostarse, tomar una ducha caliente puede ayudar. Esto se debe a que una ducha caliente aumenta el flujo sanguíneo en la piel, lo que promueve una mayor pérdida de calor corporal.
5. Utilizar hielo en la cama: Colocar una bolsa de hielo envuelta en un paño de cocina en la cama puede proporcionar un alivio refrescante. También se puede congelar una bolsa de agua caliente y utilizarla en la cama. Además, colocar bolsas de hielo en los puntos de pulso del cuerpo, como las muñecas, el cuello, los codos, la ingle, los tobillos e incluso detrás de las rodillas, puede ayudar a enfriar rápidamente todo el cuerpo.
6. Utiliza una compresa húmeda: Mojar una toalla o un paño, ponerlo en la frente o sobre el cuerpo, esto ayuda a perder calor durante la noche.
7. Reducir la luz: Los focos emiten calor, por lo que es recomendable usar la menor cantidad de luz posible durante la noche para mantener la habitación más fresca.
8. Apagar aparatos electrónicos: Los dispositivos electrónicos emiten calor y luz, lo que puede interferir con el sueño. Apagarlos al menos una hora antes de acostarse puede contribuir a un mejor descanso.
9. Usar ropa de cama transpirable: Optar por sábanas, cobertores ligeros y transpirables ayuda a evitar la retención de calor y a sentirse fresco y cómodo al dormir.
10. Enfriar las sábanas: Doblar las sábanas en una bolsa de plástico y colocarlas en el congelador durante un corto período de tiempo antes de acostarse puede proporcionar un alivio temporal y refrescante al ir a la cama.
11. Mantener distancia al dormir: Si se comparte la cama con alguien, mantener una distancia adecuada puede evitar la transferencia de calor corporal que se produce con el contacto físico.
12. Optar por un colchón de calidad: Un colchón de alta calidad puede dispersar el calor del cuerpo de forma más efectiva que otros colchones.

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