Lo que debes consumir para lucir de lujo
Una apariencia sana y lozana, óptimos índices de hidratación y las vitaminas esenciales son lo que se requiere para mantener un cutis en buen estado...por dentro y por fuera.
La piel es el órgano más grande del cuerpo y refleja la carencia de vitaminas, proteínas o minerales. Una alimentación sana y balanceada contribuye a mantener la epidermis en perfecto estado de salud, disminuir arrugas y también a mantener la frescura del cutis.
Para mantenerla en forma y prevenirla de su envejecimiento prematuro debemos optar por una dieta equilibrada donde abunden las frutas y verduras así como las proteínas y grasas esenciales.
Imprescindibles
Existen alimentos que son imprescindibles en la dieta si pretendemos mantener una piel con buen aspecto exterior y sana por dentro.
– El agua: La hidratación que la piel necesita se consigue mediante el agua de los alimentos que consumimos y en el agua que bebemos directamente. Además, este elemento permite eliminar más fácilmente las toxinas que perjudican la dermis. En el caso de los alimentos, la mayor parte de las frutas y verduras contienen agua, por lo que no deben faltar en la dieta.
– Alimentos grasos: Estos alimentos, como el aceite de oliva y aguacate, suministran nutrientes imprescindibles para mantener una piel bien estructurada y tersa.
– Vitamina E: Esta vitamina, de acción antioxidante, neutraliza la acción dañina de los radicales libres que en verano aumentan debido a los rayos solares y que son una de las causas de las denominadas manchas de envejecimiento. Se encuentra en aceites vegetales, frutos secos, y algunos vegetales de hoja verde.
– Vitamina A: Ejerce un papel esencial en la renovación de la piel y de las mucosas. Está presente sólo en los alimentos de origen animal, como hígado, grasas lácteas (nata y mantequilla), yema de huevo y lácteos completos.
– Vitamina C: De potente acción antioxidante y relacionada con la producción de colágeno; proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas. La mejor forma de incorporar esta vitamina es a través de frutas y verduras frescas, en ensaladas, por ejemplo. Abunda en pimientos, kiwi, cítricos, melón, fresas, moras, frutas tropicales, col y tomate.
– Vitaminas del grupo B: Intervienen en el buen estado de la piel y en los procesos de renovación celular. Aparecen en la mayoría de alimentos de origen vegetal: verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres, levadura de cerveza, y en los de origen animal: carne y vísceras, pescado y marisco, huevos y lácteos.
Si bien el consumo de alimentos incide notablemente en el aspecto y salud de la piel, debes evita dietas drásticas o desequilibradas. Un déficit calórico o nutritivo desvitaliza la piel y la envejece.
Además, los cambios de peso, excesivos y continuados, son un enemigo claro para la piel.
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