Estilo de Vida

Ejercicios para el cuidado de la columna

El doctor Amado González, cirujano del Hospital Ángeles Metropolitano da algunas indicaciones para mantener tu espalda en óptimas condiciones.

30-11-2009, 5:00:00 PM

Por el Dr. Amado González Moga
Cirugía de Columna Hospital Ángeles Metropolitano
Servicio de columna Centro Médico ISSEMYM
Tel. consultorio: 52869473
Email: dramadoglezmoga@hotmail.com


La columna vertebral tiene la función de sostener y trasladar el esqueleto, así como proteger elementos neurológicos, por lo que es importante mantenerla en óptimas condiciones. Para lograrlo, es necesario fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, que son los que le dan mayor soporte, evitando así la sobrecarga en las articulaciones de la columna y los discos intervertebrales.


Cuando existe una carga mayor por sobrepeso y flacidez muscular, puede presentarse dolor de espalda al realizar esfuerzos, iniciando con contracturas musculares, desgaste de las articulaciones y los discos intervertebrales y por último, compresión de los elementos neurológicos.


Por ello, se recomienda, de dos a tres veces por semana, la realización de una rutina de ejercicios como:


– Natación.
– Yoga.
– Pilates.
– Bicicleta fija ó elíptica
– Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de abdomen y espalda.


A continuación alguna sugerencias para la realización de ejercicios de estiramiento:


1. Realizar los ejercicios frente a un espejo para comprobar que se llevan a cabo de forma adecuada.
2. Realizarlos de forma paulatina y suave.
3. Realizar el número de repeticiones recomendado.
4. No llegar al agotamiento.
5. Si se hacen ejercicios con peso para fortalecimiento, realizarlos con poco peso.
6. Evitar los ejercicios que produzcan dolor.


Si ya se padece dolor de espalda o alguna lesión de la columna, no es recomendable realizar ejercicios de alto impacto como karate o aerobics, o de contacto, como el futbol americano o Kick Boxing,


Es importante acudir al médico especialista en caso de presentar dolor de espalda, para que éste realice un diagnostico preciso del padecimiento e indique al paciente, en su caso, el tipo de ejercicio recomendable para el padecimiento específico.


 

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