10 consejos para evitar la depresión en época invernal

Todo parece conjugarse para que en invierno las personas se depriman más,
las noches son más largas, el color verde en el entorno
disminuye, las temperaturas bajan y las enfermedades
respiratorias son más frecuentes.

En esta época del año la serotonina, sustancia
química con la cual se comunican las neuronas, altera su funcionamiento y se
provocan cuadros de depresión, explica Gabriela Cámara Cáceres, presidente
 de Voz Pro Salud Mental, Asociación Civil que se dedica a la
psicoeducación para familiares y pacientes.

Y
es que en estas fechas, los sentimientos
están a flor de piel, durante las fiestas se mantienen reuniones y se recuerda
a los que ya se fueron, las metas no alcanzadas y la añoranza de viejas
amistades.

Con
base en estudios realizados en el 2010 por parte del Instituto Nacional de
Psiquiatría Ramón de la Fuente, (INPRF) se calcula que en México el 10% de la población que había en ese
momento, (unas 11.2 millones de personas) padecía depresión, y que de estos al
menos un 40% (4 millones 480 mil
mexicanos) sufren depresión estacional, que inicia en otoño y se pronuncia
en invierno. 

Este
panorama se complica porque México tiene el segundo lugar en estigma en salud mental, lo que hace que en nuestro país la gente no acuda
a tratarse y se tarde hasta 14 años en
recibir un diagnóstico correcto de depresión o de ansiedad, la cual es un
padecimiento todavía más común entre los mexicanos, “ya que al menos un 14% de
la población la ha presentado alguna vez en su vida”, según las investigaciones
del INPRF encabezadas por la Doctora Medina Mora.

¿Cómo
detectar un cuadro de depresión?

1.
Alteración al dormir

2.
Baja autoestima

3.
Sentimientos de tristeza o desesperanza

4.
Baja en la energía

5.
Cambios en sus hábitos alimenticios

6.
Exceso en uso de sustancias legales o ilegales

7.
Baja en sus relaciones sociales o asilamiento

8.
Los hombres presentan principalmente síntomas
de enojo y se refugian en el alcohol, mientras que las mujeres muestran más
síntomas de tristeza. 

¿Cómo contrarrestar la
depresión? 

Para
evitar estos cuadros depresivos de invierno, Voz Pro Salud Mental propone 10
medidas básicas que son ideales para contrarrestarlos:

1.
Hacer ejercicio por lo menos media
hora al día.

2.
Propiciar a la hora de dormir un ambiente de tranquilidad en la casa o en la
habitación.

3.
Tomar el sol 10 minutos al día,
principalmente antes de las 10:30 AM o después de las 15:00 horas.

4.
No cenar en exceso.

5.
Evitar tomar alcohol.

6.
Tomar mucha agua.

7.
Bajar ingesta de carbohidratos durante el día y aumentar las porciones de proteínas y vegetales. 

8.
Comer un cuadrito de chocolate amargo.

9.
Aprende a decir que no a lo que no
quieres hacer.

10.
Toma vitamina C, A y D así como aumenta
la ingesta de frutas cítricas.

Lo
más importante es acudir con un especialista, tal como harías si te doliera el
estómago;  es decir, hay que dejar atrás el estigma y buscar la
ayuda con un psicólogo capacitado en enfermedades psiquiátricas, un psiquiatra
o institución de salud mental, ya que hay que comprender que nuestro cerebro es un órgano más que puede enfermar y que necesita de
tratamiento.

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