¡Despierta con luz!, evita las alarmas ruidosas
Despertar con una adecuada iluminación en tu habitación equivale a tomar una taza de café para mantenerte despierto todo el día.
La iluminación de tu cuarto y en el trabajo
juega un importante papel en tu percepción que tienes sobre el sueño. Está comprobado científicamente que la emisión de luz, sobre todo
de color azul, es tan eficaz como una
taza de café para prevenir la somnolencia.
Investigadores del
laboratorio del “Sueño, atención y neuropsiquiatría” del Centro Nacional francés de
Investigación Científica (CNRS)
y la Universidad de Burdeos descubrieron que la luz de color azul estimula las
células nerviosas de una
membrana localizada en el fondo del ojo: las células del sistema ganglionar de
la retina conectadas con zonas cerebrales que controlan el despertar.
Consejos para que hagas de la luz tu aliada
La empresa especializada
en controles de luz, Lutron Electronics, ofrece una serie de consejos para que
regules la luz en tus habitación y logres amanecer muy descansado y mantenerte sin sueño durante
el día.
Antes
de dormir, luz suave
La luz suave y tenue en la habitación, justo
antes de dormir es muy benéfica para tu sueño, ya que una exposición a altos niveles de iluminación puede provocar insomnio
porque suprime los niveles de melatonina, hormona encargada de regular el
sueño.
No vayas a la cama con hambre
Después de cenar, debes dejar
pasar por lo menos 2 horas antes de acostarse y nunca irte hambriento a dormir.
Un vaso de leche caliente acompañado de galletas hará que recibas satisfecho a
tu sueño.
La luz puede darte los buenos días
Es importante evitar las
alarmas ruidosas ya que son estresantes para el cuerpo. Gracias a la tecnología
ahora puedes programar el encendido automático de las luces
de tu habitación y combinarlo con la apertura programada de las cortinas y
persianas.
Para saber más:
.5 técnicas para encontrar tu equilibrio
.Guía del directivo saludable: 7 claves del buen comer
.4 básicos y 3 clínicas para cuidar la salud del alto directivo
Alto Nivel Equipo de jóvenes periodistas cuyo objetivo es explicar las noticias más relevantes de negocios, economía y finanzas. Nos apasiona contar historias y creemos en el periodismo ciudadano y de servicio.