Tips para no subir de peso en la temporada navideña

Los estudios han
demostrado que la mayoría de las personas gana entre 0,4 a 1,8 libras en la .época navideña y aunque
no sea un porcentaje tan desproporcional, se acumulan con el peso extra de las
vacaciones. Lo que en realidad se transforma en .exceso de peso.

Lo malo de esto es que muchas
personas nunca logran .perder el peso y se acumula año tras año. Por eso te
damos algunas recomendaciones para que a ti no te ocurra.

• Reduce las grasas saturadas y en lugar de bocadillos altos en grasa, prefiere vegetales con queso o
  acompañados por otros alimentos sanos.

• Adereza las ensaladas de grasa con
  productos bajos en grasa.

• Para el postre prefiere la fruta en vez
  de pasteles.

• Bebe poco alcohol y más agua o jugos de
  fruta natural, ya que su contenido calórico en muy inferior a las bebidas
  alcohólicas.

• Come más proteínas y carbohidratos menos
  refinado, porque las proteínas sacian el apetito por más tiempo y así no comerás
  en exceso.

• Trata de mantener la comida fuera de tu vista. Si está
  fuera de la vista está fuera de la mente, y si decides instalarla en un lugar
  para que los invitados la coman, evita pasar por ahí para no tentarte.

• Come un desayuno saludable antes de la
  fiesta para que cuando llegue la hora de la cena no comas extra.

• Prefiere las carnes blancas para la cena de
  Navidad, porque son bajas en calorías.

• Si vas a comer pavo, quítale la piel. Te ahorrarás
  entre 33 a 40 calorías por porción.

• Come lento, porque el estomago tarda unos
  20 minutos en indicarle al cerebro que está lleno. Procura tomarte tu tiempo
  para comer.

• Si en tu cena de Navidad habrá muchas opciones procura consumir pequeñas raciones de cada cosa y prefiere las opciones saludables que incluyan verduras.

• No te comas las sobras que dejan los niños,
  porque aunque sea tentador, ingieres calorías innecesarias.

• Comparte tu postre.

• Después del banquete haz un poco de
  actividad física.

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