10 formas de combatir la depresión sin medicinas
Te invitamos a descubrir estas maneras naturales de superar un cuadro de depresión sin la ayuda de medicamentos ni expertos.
La .depresión es una de las
.enfermedades más comunes en la vida actual, pero la solución no sólo puedes
encontrarla en los siquiatras y las .píldoras, sino también en pequeños detalles
que te ayudarán a sentirte mejor sin tener que recurrir a la medicina.
Según datos de la Organización
Mundial de la Salud (OMS) 121 millones de personas en todo el mundo sufren esta condición, superando los accidentes cardiovasculares. Incluso se estima que en el
2020, la depresión ocupará el segundo lugar entre las enfermedades que causan incapacidad.
Por eso mejor toma algunas
medidas para que en caso de que la padezcas no se vuelva un trastorno grave. Sigue
estos consejos y veras cómo mejoras poco a poco.
Ejercicio
El .ejercicio alivia los síntomas
de la depresión, debido a que al hacer actividad física el cerebro regula los
niveles de norepinefrina y serotonina, pero a la vez libera endorfina, pequeñas
proteínas encargadas de darnos la sensación de bienestar y alegría. Practica ejercicio entre 20
a 30 minutos cinco veces a la semana.
La terapia de luz
Durante la temporada de
invierno algunas personas tienden a padecer un tipo de depresión llamada “Trastorno
afectivo estacional”. Para aliviarla es recomendable que se sometan a sesiones
de terapias de luz, que consisten en entrar a una especie de capsula que emite
una luz artificial. Estas terapias son difíciles de encontrar en México, y por ello lo más recomendable es tomar ligeros baños de sol de unos 15 o 20 minutos, así tomas un tiempo para relajarte y esparcirte, al tiempo que ayudas a tu cuerpo a generar vitamina D.
El estado de ánimo
Mantener un buen estado de
ánimo todos los días ayuda a alejar los aspectos negativos de nuestras vidas. Una actividad muy recomendable para mejorar el estado de ánimo es llevar un diario en donde rescates los aspectos positivos de tus vivencias diarias, y así poco a poco, mantener el optimismo te será más fácil.
Acupuntura
Un estudio realizado en la
Universidad de Arizona en el que participaron 33 mujeres con depresión,
concluyó que el 64% de ellas encontraron alivio a sus síntomas después de algunas
sesiones de acupuntura.
Grupos de apoyo
Es una excelente manera de
tratar la depresión, aunque sólo si ésta es leve. Las reuniones de estos grupos
ayudan a las personas a aprender de sus pares y apoyarse mutuamente.
Aceite de pescado
Este suplemento contiene ácidos
grasos omega-3, que según diversos estudios disminuye el riesgo de sufrir depresión, ya
que en zonas donde este producto se consume en altas dosis la gente tiende a
tener menores tasas de depresión.
Meditación
Una reciente investigación
determinó que la meditación puede ser clave en el tratamiento de la depresión. Según
este estudio las personas que tomaron medicamentos hasta que sus síntomas desaparecieron
y posteriormente siguieron el camino de la meditación, disminuyeron sus recaídas
en un 53%, en comparación con los que no tomaron esta opción.
Azafrán
Un estudio publicado en el
Journal of Ethnopharmacology estableció que el azafrán podría aumentar los
niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro y por lo tanto,
reducir los síntomas de la depresión.
Yoga
La práctica de .yoga reduce
el estrés, la hostilidad, la ansiedad y la depresión, y aumenta la energía, la
calidad del sueño y el bienestar.
Hierba de San Juan
Es una planta de flores
amarillas que se usan para hacer té, pastillas, y extractos. Según el Centro
Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa, la hierba de San Juan
puede ser usada como antidepresivo, aunque disminuye el efecto de otros
medicamentos como píldoras anticonceptivas y algunos
medicamentos contra el cáncer, entre otros.
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