Día Mundial del Sueño
18-03-2011, 2:40:30 PM
Por: Alto Nivel
El día de hoy se celebra el Día Mundial del Sueño, que busca concientizar a la sociedad sobre los problemas que ocasiona no dormir bien.
El 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. De acuerdo con los especialistas, los seres humanos cada vez dormimos menos, sin saber las consecuencias que esto provoca a la salud.
La Asociación Mundial de Medicina del Sueño (AMMS, por sus siglas en inglés), informó que 45% de la población padece problemas de sueño, como insomnio, síndrome de piernas inquietas, apnea, etcétera, lo cual puede provocar trastornos físicos, mentales y emocionales.
El 25% de los niños también es afectado por este problema, que puede ocasionar:
- Obesidad
- Lesiones accidentalesAccidental injury
- Mal humor y problemas emocionales
- Agresividad e impulsividad
- Irritabilidad y frustración
- Cambio en los niveles de actividad (alta o baja)
- Problemas de memoria, atención, aprendizaje y razonamiento, que pueden impactar en su desempeño escolar.
8 Consejos para dormir bien
- Mantén un horario regular de sueño. Trata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Desarrolla una rutina antes de acostarte. Lavarte la cara, los dientes, tomar un vaso de agua o leer un libro ayudará a que tu cerebro identifique que ya es hora de dormir.
- Busca mantener la luz apagada y la temperatura agradable en tu dormitorio.
- Invierte en un colchón y una almohada ortopédicos que te ayudarán a mantener una postura adecuada y despertar sin lesiones.
- Cena ligero, pero nunca dejes de hacer esta comida.
- Evita tomar cafeína por las tardes. Esta bebida activa su cerebro, por lo que te pondrá en un estado de excitación durante las noches.
- También evita tomar demasiados líquidos. Beber demasiada agua puede provocar que debas levantarte varias veces al baño por la noche, lo que impedirá que tengas un sueño profundo y reparador.
- El dormitorio es para dormir. Lo ideal es que no te pongas a ver televisión o a trabajar en la computadora, ya que esto puede desviar tu atención y te robará muchas horas de sueño.
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