4 tips para no subir de peso en las fiestas decembrinas
Evita los molestos kilos demás al inicio del año provocados por los excesos en estas fiestas. Sigue estos pasos y disfruta sin remordimientos.
Si ya cuentas los
días para degustar un rico pavo navideño, un bacalao, los romeritos o
simplemente ya estás en esas fechas reuniones de fin de año en el trabajo o posadas, las posibilidades de que comiences a subir de peso se incrementan.
Éstas en buen
momento de evitar esos molestos kilitos de más cuando inicia el año. Para
ello, sigue los cuatro recomendaciones de la nutrióloga Lorena Almeida de Special K.
1. Equilibra tus alimentos
Si sabes que
en la noche vas a disfrutar de una cena abundante, procura comer en menor
cantidad el resto del día, es decir, haz un desayuno y una comida ligera.
Por ejemplo,
puedes desayunar un plato de cereal con fruta y un vaso de leche descremada. En
la comida puedes disfrutar una ensalada de verduras con pollo, atún o queso
fresco, acompañada de agua fresca con poca azúcar y de postre una manzana.
2. Come sólo lo que necesitas
Cuida el
tamaño de las porciones y la variedad de los alimentos, si se te antoja probar
de todo trata de servirte una sola vez de cada platillo y en porciones
pequeñas, y aléjate de las tentaciones y de la gula. Procura no cenar después de las 10 de la noche y, de ser posible, hacerlo antes de las 7 de la noche, para que le permitas a tu estómago, hacer una digestión correcta.
3. Las bebidas también cuentan
Es una época para
festejar y celebrar y generalmente acompañamos una deliciosa cena con un buen vino o alguna bebida alcohólica.
Para disfrutar de
las fiestas sin remordimientos no olvides: no exceder el consumo de bebidas alcohólicas, y
endulzar poco tus bebidas calientes (café o té). Aprovecha el dulzor de las
frutas del ponche y no le añadas tanta azúcar.
No pierdas de vista el consumo de agua. Recuerda tomar dos litros de agua diarios u 8 vasos. Esto aumentará tu sentido de satisfacción digestiva.
4. Aumenta tu actividad física
Sigue tu rutina
de actividad física y de ser posible auméntala. Cuando vayas al súper, deja tu
automóvil lejos para dar unos pasos extras.
Participa
activamente en la colocación de adornos navideños, disfruta de caminatas
familiares, y si sales de vacaciones participa en juegos que requieran
movimiento físico.
Si sigues estas
sencillas recomendaciones, será más fácil mantener un peso saludable mientras
disfrutas de las fiestas decembrinas.
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debe ser el desayuno y comida cuando tienes programada una cena fuerte? 2) ¿Qué se recomenda en el consumo de ponche?
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