¿Cómo prevenir y combatir la depresión laboral?
El mejor consejo que puede existir, asegura el experto de Pfizer, es no esperar a combatirla, lo mejor es prevenirla.
Más del 80% de las personas que se dan cuenta que padecen algún cuadro depresivo, cuando ya están en fases avanzadas o terminales del trastorno. De esta manera, Alejandro Nenclares Portocarrero, médico Psiquiatra y Gerente Médico del Sistema Nervioso Central de Pfizer México, .asegura que el mejor consejo que se le puede dar a los directivos es prevenir la enfermedad.
“Ninguna persona es inmune a esta enfermedad, los directivos deben reconocer cuando son víctimas de algún síntoma depresivo y acudir con un especialista”. Los cuadros depresivos pueden causar enfermedades degenerativas, estrés y, en algunos casos, alcoholismo y drogadicción.
¿Cómo prevenir el estrés laboral?
El especialista recomienda lo siguiente:
• Dormir de manera adecuada (mínimo 7 horas y no más de 9).
• Realiza 150 minutos de ejercicio a la semana.
• Tener una vida sexual activa y plena.
• Tener algún medio de meditación, ya sea yoga, tiempos muertos o terapias musicales.
• Sonreír y reír diariamente.
• No abusar de sustancias tóxicas como el alcohol, el cigarro o las drogas.
¿Cómo combatir el estrés laboral?
En caso de que el padecimiento ya esté presente se recomienda lo siguiente:
• .Busca ayuda de manera inmediata. Existen especialistas en el ámbito siquiátrico que pueden ayudarte.
• No te automediques. Ni tratamientos naturales o sintéticos deben de aplicarse sin una receta médica, esto podría agravar el cuadro depresivo y traer consecuencias físicas irreversibles.
• No esperes a que se agrave. En cuanto se presenten los primeros síntomas se debe de acudir al doctor.
• Delimita tus quehaceres cotidianos. Evita estresarte por tareas que puedes delegar, enfócate a realizar lo más importante y pide ayuda a tus colaboradores para realizarlo. .Tips para manejar tu agenda.
• Fomenta tu autoestima y tu valía personal.
• Controla los pensamientos negativos y distorsionados.
• Realiza nuevas actividades. Buscar nuevas alternativas como hobbies, es una gran opción para quitar los pensamientos que puedan estresarte.
• Planifica tu tiempo libre. Y en caso de que no se tenga, separa un tiempo en tu agenda para convivir con amigos, familiares o con tu pareja.
• Aprende a decir no en el trabajo. Es necesario que también conozcas tus limitantes laborales, de esta forma evitarás tener compromisos que te causen presión y estrés de manera innecesaria.
• En caso de ser necesario, replantea tu vida laboral. Eso podría ayudarte a evitar llegar al fondo de un cuadro depresivo.
¿Qué otros consejos darías para combatir o prevenir la depresión laboral?
Para saber más:
