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¿Cómo lograr resultados reales con un menú saludable?

Sabemos que comer bien y comenzar a hacer ejercicio, es todo un reto, por eso un experto te da estas recomendaciones.

06-02-2015, 1:15:33 PM
¿Cómo lograr resultados reales con un menú saludable?
Macarena Quinzaños

Más recomendaciones:

1. Para lograr resultados no comas nada que no esté indicado en
la dieta Beber un mínimo de 3 litros de
líquidos totales
a lo largo del día (agua de jamaica y de limón sin azúcar,
bebida Clight, café, té. Opcional: 1 lata de refresco de dieta por día.

Se pueden
endulzar las bebidas con Canderel. Como el ejercicio realizado es moderado, no
requiere de bebidas como Powerade o Gatorade, con agua simple se logra la
rehidratación necesaria).

2. Se deben realizar las 3 comidas ordinarias y dos colaciones,
a media mañana y a media tarde.

3.
Colaciones:
1 fruta mediana (manzana, pera o durazno), 2
barritas de fibra sabor chocolate o sabor pasitas, de 1 a 2 tazas de gelatina
de dieta preparada con agua o 1 vasito de yogurt sin azúcar ni grasa, de
preferencia congelado, como si fuera una paleta de crema.

4.
Agregar a cada día 1 taza de ensalada verde
a base de: lechuga,
acelgas, espinacas, col, espárragos, alcachofas, apio, nopales y berros.
Aderezar con una cucharada sopera de aceite de oliva extra virgen y vinagreta.
Comer antes del platillo principal.

5. Las porciones en la comida son libres.

6. A partir del día 4 se puede
alternar la ensalada con un plato de sopa de verduras, sin papas.

7. Se pueden utilizar condimentos básicos, como sal,
pimienta, especias secas como laurel, tomillo y clavo, y hierbas aromáticas
como orégano y albahaca. 

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