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Mujeres ocupadas: Cuidar la salud es una elección

Tener una buena o mala alimentación depende de las elecciones que se hacen día a día, si tu estilo de vida ocupado afecta tu salud sigue estos consejos.

21-10-2013, 11:23:52 AM
Mujeres ocupadas: Cuidar la salud es una elección
*Lorena Almeida, nutrióloga de Special K

Las mujeres ejecutivas dividen su tiempo entre el cuidado de
los hijos, el hogar, el tráfico, el trabajo, el ejercicio y las reuniones
sociales, pero ¿en qué momento cuidan su salud? Para mantener una buena
figura a través de una buena alimentación y el ejercicio solo es cuestión de
hacer las elecciones adecuadas sin aumentar más tareas a tu ocupado estilo de
vida
.

Para cuidar día a día tu figura y sobretodo tu salud, en dónde quiera que estés, sigue estos consejos que te ayudarán a hacer mejores elecciones a la hora de comer y hacer ejercicio.

Organízate y planea
tus comidas

Es probable que la mayoría de las comidas las hagas en
restaurantes o en la oficina pero siempre es importante tener alimentos saludables en casa. Algunos
alimentos prácticos pueden ser:

  • Para snacks puedes comprar frutas como manzanas,
    peras, duraznos, uvas ya que su preparación no te toma tanto tiempo y son
    bastante portables.
  • Verduras listas para comer busca en el
    supermercado estas opciones puedes encontrar: ensaladas, jícamas, zanahorias
    baby o zanahorias ralladas.
  • Cereales para el desayuno y snacks como las
    barras y tartas.

Elecciones
inteligentes en restaurantes

  • Mientras esperas tu platillo fuerte, enfoca tu atención a
    tu compañía y no a la canasta de pan.
  • Cuando hagas comida fuera
    de casa, elige verduras  para
    acompañar tu plato principal en lugar de papas fritas.
  • Si las porciones son
    grandes comparte tu platillo con alguien y si vas solo no te sientas mal
    de dejar algo en el plato.
  • Un antojo dura más o menos
    10 minutos, distráete para no caer en la tentación.
  • Procura no comer hasta
    sentirte llena de esta manera controlarás mejor la cantidad de comida que
    comes.

Consume un snack
antes del ejercicio

Hacer ejercicio diariamente no sólo te ayudará a perder esos
kilitos de más y mantenerte saludable, también puede ser una buena manera de
liberar el estrés. Antes de ir al gimnasio o empezar tu rutina de ejercicio se
recomienda que consumas un snack
ligero para tener energía para terminar tu
rutina. Una barra de cereal o una porción de fruta son excelentes opciones.

No te saltes la cena

Sabemos que con el estilo de vida que llevas distribuido
entre tantas tareas cuando llegas  a casa
lo único que quieres es ir a dormir y olvidas cenar.  Los expertos recomiendan que para bajar de
peso se realicen por lo menos las tres comidas principales del día, para
mantener un metabolismo activo.

La cena la debes realizar entre 2 y 3 horas antes de ir a
dormir para que tu cuerpo tenga tiempo de hacer la digestión, cena algo ligero
como una ensalada, coctel de frutas con yogurt natural y un plato de cereal  con leche descremada y una porción de fruta.

Para saber más:

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