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5 rutinas para mejorar tu masa muscular cuando trabajas

La falta de tiempo es uno de los principales pretextos cuando de ejercicio se trata. Aquí una breve rutina para incrementar tu fuerza muscular en la oficina.

01-10-2013, 5:15:45 PM
5 rutinas para mejorar tu masa muscular cuando trabajas
Xóchitl Austria/ Twitter: @xochitlaus

La falta de
tiempo es uno de los principales pretextos cuando se trata de hacer ejercicio. El ritmo de vida nos mantiene cada vez más tiempo sentados en la oficina. Pero sin importar si estás frente a una computadora, una laptop, una tablet o un smartphone, puedes realizar breves rutinas que evitarán que tus músculos se atrofien.

El
doctor Carlos D’Hyver, Coordinador de Geriatría del Hospital ABC, advierte sobre las consecuencias negativas en la pérdida de la fuerza y vitalidad de las personas provocadas por la sarcopenia o perdida de masa muscular con el paso de los años.

D’Hyver recomienda realizar ejercicio aeróbico combinado con rutinas de resistencia para fortalecer los músculos, además de llevar una dieta rica en proteínas, vitamina D y calcio. Sin importar la edad que tengas, es recomendable que acudas a un médico a realizarte una valoración antes de comenzar a hacer ejercicio para que evalúe tu condición. Pero para no perder más tiempo, aquí cinco breves rutinas para la oficina.

Lo
siguientes ejercicios se deben realizar en lapsos de 5 segundos cada uno, luego puedes regresar a tus actividades y reanudar el ejercicio otros 5 segundos hasta completar unos 30 minutos. Con práctica verás que puedes realizarlos a lo largo de tu jornada laboral.

Ejercicios para la espalda

Sentado en postura recta con los codos hacia atrás,
presionar el respaldo del asiento. Con este ejercicio se pone tensa la espalda,
la postura se endereza y los músculos trabajan.

Ejercicios para brazos y hombros

Coloca las manos sobre el escritorio y
presionar hacia abajo, sentirás cómo se pone duro el abdomen y la fuerzas en
los brazos y hombros.

Ejercicios para pecho

Sentado coloca una mano con la palma abierta y la
otra cerrada, presionar una mano contra otra. Dependiendo de la altura en la
que se realice sentirás cómo se fortalece la parte superior del pecho.

Ejercicios para la zona pélvica

Sentados juntamos las rodillas, una contra
otra, para fortalecemos la zona pélvica y el abdomen.

Ejercicios para la pantorrilla

Sentado coloca los pies un poco separados y
presiona con las puntas de los pies hacia el suelo, sentirás la fuerza que en
la pantorrilla.

Para saber más:

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