El exceso de ejercicio provoca envejecimiento prematuro
Exagerar en el deporte hace que produzcas una sobrecarga de radicales libres y tu cuerpo envejezca más rápido. Conoce los síntomas y cómo prevenirlos.
Hacer ejercicio es una de las actividades que
más se disfrutan después de cumplir una jornada laboral de mucho estrés; sin embargo,
si nos excedemos en la actividad física,
en vez de lograr efectos positivos, podemos llevar a nuestro cuerpo a un envejecimiento prematuro.
Para muestra un
botón. ¿Alguna vez te preguntaste por
qué los deportistas de alto rendimiento no llevan su profesión más allá de los
45 años? Algunos de ellos sufren envejecimiento prematuro debido a que el
ejercicio físico produce una sobrecarga de radicales
libres que dañan los distintos tejidos
del cuerpo. Por ello, los atletas deben someterse a regímenes de
alimentación y descanso más estrictos que el resto de las personas.
El Dr. Ullianov Peralta,
gerente de capacitación médica de Industria Farmacéutica Andrómaco, en
entrevista con Altonivel.com.mx explica que el envejecimiento es un proceso natural que sucede cuando las células
sufren alteraciones a lo largo de la vida; sin embargo, hay factores
relacionados con los hábitos alimentación y con la genética que aceleran este proceso.
Radicales libres,
culpables del envejecimiento
Una de las principales causas del envejecimiento prematuro es
la sobreproducción de radicales libres, moléculas que hacen que nuestro
sistema inmunológico funcione correctamente, protegiéndonos contra infecciones,
bacterias y virus, entre otras funciones; pero que en exceso generan un
desorden en el organismo, y, en el mejor
de los casos provocan envejecimiento, y en el peor, graves enfermedades.
El cuerpo está compuesto por diferentes células que a su vez están
formados por diferentes moléculas. Esas moléculas constan de átomos que se unen
por enlaces químicos. Los átomos tiene protones y electrones, estos últimos
pueden compartirse con otros átomos para conseguir máxima estabilidad; pero si
se realiza un enlace débil – donde puede quedar un electrón sin pareja- ahí se
forma un radical libre.
Los radicales libres son inestables, y reaccionan con facilidad para
encontrar el electrón necesario para lograr su estabilidad. Si roban un
electrón a otra molécula, esta quedará inestable y se convertirá en un radical
libre también. De esta forma, se realiza una cascada de radicales libres, hasta
que irrumpen con una célula viva.
Así funcionan los radicales libres en el cuerpo:
Antioxidantes, el enemigo de los radicales libres
Nuestro cuerpo maneja los radicales libres que se producen
de manera natural, pero debido a que hay otras fuentes que los generan como son
los rayos ultravioleta del sol, la contaminación ambiental, el humo del
cigarro, el estrés, la vida sedentaria y el ejercicio desmedido, es importante
contrarrestarlos, ya sea controlando el ambiente o a través con una
alimentación rica en antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a frenar el proceso de los radicales libres.
Una buena forma de consumir antioxidantes es a través de la alimentación con
vitaminas C y E, ya que se encargan de neutralizar los radicales donando uno de
sus electrones, y poniendo fin a una cadena de robos.
Se recomienda consumir frutos rojos como manzana, fresa, bluberry,
uva, pimientos rojos, atún, sardina, salmón y pescados azules ricos en OMEGA 3.
Este tipo de alimentación puede erradicar hasta un 30% de los radicales libres
que se producen a diario.
¿Pero cómo conseguir más antioxidantes? Existen suplementos alimenticios
con propiedades terapéuticas como el Revidox que funcionan como un concentrado
de polifenoles, antioxidantes que se obtiene de las plantas y que interactúan
con los compuestos del cuerpo, neutralizando los radicales.
TRIVIA
¿Qué porcentaje de radicales libres eliminan los alimentos con antioxidantes?
Las cinco primeras personas que respondan la pregunta y la envíen a [email protected],
se llevan uno de los cinco tratamientos de Revidox (sólo mayores de 30 años). Los ganadores deberán recoger su tratamiento en las oficinas de Alto
Nivel, ubicada en Rosaleda 34, col. Lomas Altas, Delegación Miguel Hidalgo, CP
11950. No hacemos envíos.
¿Cómo notar un envejecimiento prematuro?
El envejecimiento
prematuro se puede detectar principalmente después de los 30 años de edad en
hombres y mujeres. Para identificar si los radicales libres están actuando en
nuestro organismo, las señales de alerta son:
Piel
seca y manchas. La formación de líneas de expresión de manera más rápida y
las manchas en la piel son un mal signo.
Redes
venosas. La formación de las llamadas “arañitas” en las piernas.
Menor
concentración. Si te sientes cansado, amaneces con sueño y durante la
actividad física sufres un cansancio más rápido.
Canas.
El cabello blanco se genera por una acumulación de peróxido de hidrógeno
que causa un desgaste en los folículos pilosos, lo cual bloquea la síntesis de
la melanina, la responsable de dar color al cabello.
Ejercicio con medida
El Dr. Peralta
señala que para envejecer a su tiempo y de manera digna es importante corregir
los hábitos y cuidar la salud antes de comenzar a sufrir malestares. Es por ello que si practicas algún deporte o estás por comenzar una rutina de ejercicio consideres los siguientes factores.
Calentamiento. Cuanto realices ejercicio es importante tener en
cuenta que todos los deportistas necesitan realizar un calentamiento previo que
permitirá que los vasos sanguíneos lleven nutrientes y oxígeno al músculo para
que se prepare para un fuerte esfuerzo.
Tiempo. Se recomienda realizar ejercicio hasta 4 veces por semana en periodos de
30 hasta 45 minutos. Es importante evitar realizar actividad física nada más
los fines de semana debido a que eso podría perjudicar más que beneficiar.
Alimentación. Comer de 5 a 6 raciones de frutas y verduras al
día. Durante el desayuno se puede comer un jugo o una fruta; en la comida, una
ensalada y por la noche, otra vez fruta o verduras.
Caminar. Un ejercicio muy completo y efectivo es caminar,
se recomienda caminar diariamente por la tarde o noche, evitando la exposición
a una alta radiación solar.
¿Sabías que hacer ejercicio en exceso te envejece?
Para saber más:
