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10 maneras de hacer tu trabajo más saludable

El estrés, la falta de ejercicio y la mala alimentación pueden hacer que tu salud se vea fuertemente afectada por tu trabajo. Mejora tu entorno laboral con algunos simples cambios de hábito.

05-08-2011, 4:02:05 PM
10 maneras de hacer tu trabajo más saludable
Altonivel

Muchos especialistas en salud consideran que permanecer
sentado por largos períodos puede ser dañino para el cuerpo, y si a esto
le agregamos el .estrés, los horarios inflexibles, los despidos y los cubículos
sin ventanas, el bienestar general se va desgastando cada vez más.  

Estas condiciones pueden causar hipertensión arterial,
aumento de peso, mala postura e insalubridad en general, pues un estudio
reciente de la Universidad de Rochester Medical Center demostró que las personas
sujetas a estrés constante tienden a consumir alimentos con alto contenido
calórico y a realizar actividades sedentarias.

Pero no todo está perdido; este mismo informe también destaca que cualquiera puede hacer
que su empleo sea mucho más saludable con 10 cambios de hábitos sencillos. Conócelos:

  • Deja de comer en tu escritorio: según la Sociedad Real de
    Química, las migajas de tus alimentos pueden dañar el funcionamiento de tu
    maquina al deslizarse por el teclado durante el día y por la noche, podría
    atraer insectos o hasta ratones.
  • Coloca plantas en tu escritorio: en la Universidad del
    Estado de Washington se midieron los efectos de las plantas en personas con alto estrés y
    encontraron que cuando se agregó vida vegetal al salón de estudio, la respuesta de las personas
    era 12% más rápida y presentaban menos tensión arterial.
  • Mejora tu postura: este hábito puede dañar tu vista o provocar dolor lumbar. La Universidad de Teesside de Salud y Asistencia
    Socia,l en Inglaterra, reveló que sentarse derecho no es lo ideal, si no apoyarse
    hacia atrás en la silla en un ángulo de 135 grados.
  • Reduce la presión de trabajo: un estudio danés reflejó que
    las mujeres con trabajos que calificaban de alto estrés tenían 50% más
    posibilidades de sufrir de un ataque al corazón.  Tómalo con .calma y recuerda, sólo es un
    trabajo.
  • Reduce tu tiempo extra: trabajar de más es malo para el
    corazón, según la Sociedad Europea de Cardiología. Respeta tus. horarios y
    reducirás estrés, malos hábitos alimenticios y de agotamiento.
  • Haz ejercicio durante la comida: una encuesta de CareerBuilder
    encontró que 44% de las personas considera haber subido de peso en sus
    trabajos actuales. Sin embargo, sólo 8% de los hombres y 11%
    de las mujeres toma su hora de la comida para hacer ejercicio.
  • No te relajes sólo con televisión: la revista British
    Journal of Sports Medicine señaló que llegar de trabajar para sólo ver
    televisión puede afectar la salud, por lo que recomiendan mantener el cuerpo en
    movimiento, a fin de reducir los efectos de un trabajo sedentario. Puedes usar las
    escaleras en lugar del elevador o tomar un descanso de cinco minutos por cada tres
    horas de trabajo. Un documento en Australia demostró que ver una hora más
    de televisión incrementa 26% la incidencia de síndrome metabólico en las mujeres,
    sin importar qué tanto ejercicio hagan.
  • Solicita horarios de trabajos flexibles: en países como Reino Unido las personas pueden
    por ley pedir horarios de trabajo que les permitan cumplir con otras
    actividades personales.  Sin embargo en
    muchos otros países, como México, la realidad es otra, por lo que expertos
    recomiendan separar muy bien la vida laboral de la personal. Es decir, cuando
    sea hora de trabajar no pienses en los problemas de casa y viceversa.
  • Mantén limpio tu escritorio: NEC-Mitsubishi realizó una investigación
    en la que se observó que 45% de los encuestados se enfermaba y sufría más estrés, debido
    al desorden de papeles en sus lugares de trabajo.
  • Trabaja en la relación con tu jefe: tener una
    buena relación con tu supervisor tiene efectos inmediatos en la salud. Por un
    lado, tener una relación cordial con tu
    jefe puede servirte al negociar cargas de trabajo, horarios más flexibles  e incluso incrementos de salario. Además, hay
    estudios que reflejan que tener una buena comunicación con tu empleador reduce
    los riesgos de enfermedades del corazón.

¿Cuál es tu estrategia para hacer tu empleo más saludable?

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